菲菲美人館美白光靠敷 面膜 可不行，最重要的是從內里調養，維生素C、大豆、黑巧克力都有很好的美白效果。
維生素C 維生素C稱號是「永遠的美膚圣品」，想要擁有 健康 明亮、不易曬傷老化的皮膚，多攝取維生素C準。它不僅可以阻斷黑色素生成的過程，也能使皮膚減少黑色素沉淀、減退、去除皮膚的黑辦和 雀斑 ，加快皮膚還原變白。在 天氣 悶熱食慾差可以吃些生菜沙拉消暑，建議再加些色彩亮麗的甜椒及花椰菜，不僅五顏六色看了神清氣爽外，還能補充維他命C！
大豆
大豆中的異黃酮素是一種 植物 性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、無糖豆漿是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多喔。
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
黑巧克力
一定沒想到適量攝取黑巧克力也可以變白吧！雖然巧克力屬於黑色食物，但它里頭含有各種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取是對皮膚有益的。甚至還有美容業者，利用巧克力的高度抗氧化的優點，做成保養品替客人做臉、按摩。建議每天攝食黑巧克力不超過55克，選擇可可含量50~75%。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止 皺紋 ，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于 防曬霜 的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光 蔬菜 ，如白蘿卜、芹菜、 香菜 等，容易使皮膚出現色素沉淀，在陽光強烈的季節最好少吃。
