全天候和紫外線過招的計劃書

早上起床，就要為你的防曬工作寫好計劃：早上七點，要是防曬的第一站，你應該做些什么?到了中午時分，防曬又有什么不一樣的重點?晚上也需要防曬嗎?現在，告訴你全天候和紫外線過招的計劃書!讓你輕松擁有快樂又美麗的夏季!
早上7點整：
起床后，防曬充電第一站
喜愛夜生活的MM，常常是鬧鐘響了又響才無可奈何地翻身起床，急急洗漱完畢，匆匆跑步出門。其實呀，何不早一點起床。好吧，讓我算算，7點起床最適宜，而且一定要進入防曬充電第一站。
1.喝一杯番茄汁
可別小看這一杯番茄汁喲，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B2，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在于，多吃番茄可起防曬作用。德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。
2.涂抹防曬霜
想想你今天到底是去干什么?上班，郊游，親近大海，還是去運動。想清楚喔，這一點很重要，因為它決定著你今天用什么類型，SPF值多高的防曬品。OK，看透防曬指數，自己對號入座吧。

一般類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜; 對光敏感的人，SPF值以12-20為宜;只在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可;在野外游玩、海濱游泳時，防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬品，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可采用SPF15的防曬品。
不過，記住，防曬霜一定要在出門前半小時抹。如果今天是去上班的，而且你是朝九晚五族，你家離上班地點又僅有20分鐘的路程，你不妨8點40分涂抹防曬霜。但到辦公室后，切記要清洗掉，以免堵塞毛孔。
3.換上防曬衣
什么是防曬衣，沒聽說過吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什么樣的衣服最防曬?建議你挑選一件棉質地衣裙。因為布料本身就有防曬指數，棉布的防曬指數最高，其SPF值大約為15～40，其次為聚酯淺色衣服，SPF值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。
除防曬衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
中午12點整：
進食了，又到防曬充電時
經過一個上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛吃的食物中有感光食物，請別用。
1.避免感光食物
不過，先提個問題，芹菜你愛吃嗎?香菜、韭菜、醬油、白蘿卜呢?如果你的回答是YES，那么“恭喜”你，你答錯了，因為它們都是感光食物，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。

2.美美地吃點草莓
酸甜可口的草霉正值當令季節。草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射的功效也慢慢為人們所了解。所以飯后，你盡可將草莓作為自己的餐后水果，可千萬不要是木瓜、柑橘和芒果，因為它們富含B-胡蘿卜素，吃多了易造成色素沉著。
下午5點20分：
戶外運動，頭發防曬不放松
下班了，做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。我相信你已了解防曬霜的重要性，也努力付諸行動了。不過，你的頭發也別了防曬喲。
1.抹上免洗保濕潤發露
抹上免洗的保濕潤發露，可以幫助鎖助頭發的水分。使用時可直接抹在干發或濕發上，也可在頭發上抹上或噴上啫喱水，以秀發保持滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
2.使用防曬護發品
由于夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快，頭皮皮脂分泌旺盛，頭發的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，此運動完后一定要選擇合適的防曬護發品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭發變得更加干枯。其次，含薄荷成分、溫和保濕性的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有針對發干的保護指數KPF。KPF代表對頭皮層保護程度。KPF指數分為10級，如果想對頭發而不是對頭皮進行防曬保護，應當選擇標有KPF指數的產品。

晚上9點40分：曬后加“餐”
盡管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也并非絕對。到了晚上9點40分，工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬后肌膚了。
1.酸奶敷臉
晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營養并保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬后修復的不錯主張。
你只需將化妝棉浸泡在酸奶中，然后取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。
2.或用番茄汁、番茄醬敷臉
如果沒有酸奶，大不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合后，涂在曬斑上，半小時后洗掉。天天堅持，你就會剛剛冒出來的發現曬斑一天比一天淡了。
3.不小心曬傷，可用冷毛巾冷敷自救
如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。如有必要，第二天，可要記得看醫生喔。
小TIPS
1.水面對紫外線的反射幾乎是100%，所以人們在室外游泳時也要涂上抗紫外線的防曬霜。
2.記得把防曬霜隨身帶出門，在戶外一到兩小時后一定要補擦，就算已經曬黑了也要防止它繼續黑下去。
3.進入7月后，晴朗日子的紫外線指數都在4級以上。紫外線指數共分1-5級。5級為最高等級，代表紫外線最強烈，太陽直射下只需20分鐘就能曬傷人的皮膚。這時，更別忘了防曬喲。
4.每天的基礎保養是防曬有效性的保證，絕不可輕視。所以，一定記得每天徹底將臉清潔干凈(包括卸妝、洗臉)，每周一次的去角質與敷臉，千萬不要小看去角質、敷臉的功力哦!它可是可以加速皮膚的新陳代謝，可以讓你快點白回來。

5.記得早點睡喲，10點睡的可是美容覺。